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老年人，腰腿疼痛怎么办？1.保持腰部强健 （1）锻炼规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。 （2）肌肉功能训练腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。 （3）戒烟吸烟可导致血液中的氧含量降低，延迟损伤组织的愈合。 （4）维持合理体重体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。 2.聪明地使用身体 （1）避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐（2小时以上）等。 （2）坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。 （3）卧睡硬床，屈腿侧卧，仰卧时要膝下垫枕。 （5）提物避免扭腰，可以用脚替代；避免弯腰提重物，可用屈髋屈膝代替弯腰；避免任何不均衡的用力；提拿的物体要靠近身体。 （6）避免晨起弯腰有助于减轻腰痛。 （7）保持日常活动比卧床休息更有助于减轻疼痛。 |
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