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冬季天寒需保暖，养生也要分早晚
1、早上晚点起，晚上早点睡 冬季应比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。最好等太阳出来再起床，以避寒邪。 2、早饭晚点吃，晚饭早点吃 可以给消化系统留下足够的休息时间，避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。 3、早上吃“硬”晚上喝稀 早吃“硬”是指吃营养丰富、能量较高的食物，如瘦肉、谷物食品等。晚饭应选择好消化的食物，以稀粥为好，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。 4、早上喝水，晚上喝蜜 晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘。但患有高血压等心脑血管病，以及肾功能不好的人应慎喝。 5、晨练晚一点，晚练早一点 晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。 6、早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动 早上不应做较剧烈的运动，以做早操、打太极为主。下午4点以后，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。 7、早起晒太阳，晚上泡泡脚 晒太阳有助补钙，早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。 晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息，最好的调养方式就是泡脚。建议睡前用40℃左右的水泡脚半小时，达到身上发热、但不明显出汗就可以了。 |
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